La 'regla de los dos metros' para dormir mejor

La explicación se encuentra en el efecto que las notificaciones y vibraciones tienen sobre las distintas fases del sueño, precisa Celia García Malo, neuróloga experta en Medicina del Sueño. «Las notificaciones nocturnas, incluso si no despiertan completamente a la persona, pueden generar microdespertares que fragmentan el sueño. Una fragmentación que reduce las llamadas fases de sueño profundo y REM, fundamentales para la restauración física, la consolidación de la memoria y la regulación emocional», señala.

A lo anterior, hay que sumar el fenómeno conocido como 'hipervigilancia anticipatoria'. Resulta que «esperar un mensaje o una llamada incrementa la activación fisiológica, lo que dificulta la desconexión». Poco importa que el teléfono se encuentre en modo avión o en silencio: su mera presencia incrementa la tentación de echarle una ojeada.

No es casualidad que entre las pautas sobre higiene del sueño más repetidas por los especialistas figure dejar el móvil fuera del dormitorio. Según la también codirectora de Clínica CISNe, «existe evidencia científica sólida de que exponernos a la luz que emiten las pantallas puede retrasar la secreción de melatonina, especialmente si se utiliza el dispositivo en la última hora antes de acostarse.