Método 'Appstinence': los cinco pasos para desengancharse del móvil según Harvard

Tal y como recoge su sitio web, el método 'Appstinence' consta de cinco sencillos pasos llamados a reducir la dependencia de las redes sociales y los dispositivos inteligentes. En un primer paso se pide al interesado que elabore una lista con aquellos amigos y familiares que considere imprescindibles, notificándoles que va a mantenerse alejado de las redes sociales y que, en la medida de lo posible, le contacten por mensajes de texto o llamada.

El paso dos consiste en borrar aquellas aplicaciones del móvil que más horas nos 'roban' (TikTok, X, Instagram...) de forma que debamos abrir el navegador del móvil o el ordenador para consultarlas. Transcurridas unas semanas, procederemos a desactivar los perfiles de las distintas redes sociales, los cuales terminarán borrándose por sí solos al cabo de treinta días (paso tres).

«En este momento –explican los responsables de la metodología–, es crucial reforzar tus conexiones con el mundo real; llevar a cabo actividades de autocuidado como ejercitarse, mantener conversaciones telefónicas, salir con los amigos... Bajar el ritmo y hacer las cosas que deberías estar haciendo en lugar de prestarle atención al móvil».