Esta es la mejor hora para hidratarse

La recomendación general son 3,5 litros en el caso de los hombres adultos y 2,5 litros para las mujeres, recuerda Guadalupe Blay Cortés, responsable del Grupo de Trabajo de Endocrinología y Nutrición de la Sociedad Española de Médicos Generales y de Familia (SEMG). En esta cantidad, advierte la experta, «está incluida el agua que tomamos en la sopa, las verduras, las infusiones...». De modo que podemos «beber ocho vasos del grifo» y completar el resto de la ingesta con una dieta saludable.

Estas cifras orientativas variarán en algunos casos especiales: «Las mujeres embarazadas o que dan pecho y las personas deportistas necesitarán una ingesta mayor». También conviene beber un extra en los días más calurosos del verano, que cada vez son más. «Para saber si bebemos lo suficiente basta con observar la orina: si es oscura significa que estamos deshidratados y necesitamos más agua, mientras que una orina ligeramente amarilla será signo de una buena hidratación».

Hay que beber cuando se tiene sed. Y cuando no se tiene, también. «Con el paso de los años la sensación de sed desaparece. Por eso, las personas mayores deben obligarse a tomar agua, aunque no sientan sed. Ponerse una alarma cada varias horas para acordarse de llenar un vaso es buena idea. Aunque tarde dos horas en beberse ese vaso», propone Guadalupe Blay. Sin necesidad de alarmas, estos son los momentos ideales para beber esos ocho vasos.